Riduzione dell’ansia , maggiore concentrazione, ma anche benessere per la colonna verticale e il cuore: benefici che si sentiranno ancora di più in particolari momenti della vita, dalla gravidanza alla menopausa.
Quando qualcuno dice “oggi vado a fare un po’ di yoga”, siamo sicuri che sappia di cosa parla? Probabilmente no, perché lo yoga, ben prima che l’attività fisica di gran moda negli ultimi anni, è un termine molto più spirituale che indica un gruppo di pratiche ascetiche e meditative che attraversano induismo, buddhismo e giainismo.
Il salto concettuale che è avvenuto in tempi recenti lo colloca ora (soprattutto nel mondo occidentale) a metà tra una ginnastica posturale e una seduta di respirazione e meditazione, un mix che ha fatto la sua fortuna per i molteplici e differenti benefici di cui gode chi lo pratica.
Dieci motivi per praticare yoga:
#1 Disintossicante
Per eseguire le “asana”, vale a dire le posizioni tipiche dello yoga, si ricorre al controllo della respirazione. Grazie al maggior quantitativo di ossigeno e al movimento interno prodotto, gli organi interni sono sollecitati a espellere le tossine.
#2 Calmante
Lo yoga aiuta a ridurre l’ansia, la depressione, gli attacchi di panico e, più in generale a gestire meglio il proprio campo emozionale, grazie alla respirazione e alla meditazione.
#3 Sonni tranquilli
Praticare yoga aiuta a rilassarsi e combatte l’insonnia. Anche soli venti minuti al giorno di yoga rendono più facile addormentarsi rapidamente.
#4 Più concentrati
Basandosi su attenzione e concentrazione, lo yoga favorisce una maggior concentrazione, riduce lo stress e migliora la memoria a breve e lungo termine.
#5 Più in forma
Esercitarsi a raggiungere e mantenere le “asana” sviluppa una maggiore flessibilità dei muscoli, previene contratture e lesioni, stimola il senso dell’equilibrio. In più, mantiene in buona salute la spina dorsale grazie a specifiche posizioni. E un corpo più elastico, resistente e sano rallenta l’invecchiamento.
#6 Più sani
Sono comprovati ormai i tanti vantaggi di questa disciplina a livello fisico: minor rischio di obesità, colesterolo sotto controllo, efficace contro la sindrome metabolica, il mal di testa, i dolori mestruali e riduce i disagi della menopausa.
#7 Cuore e polmoni
Fare yoga abbassa la pressione sanguigna, rallenta i battiti del cuore e mantiene il sistema cardio-circolatorio in buona salute. Inoltre, migliora la qualità del respiro e le performance sportive.
#8 Sesso migliore
Riguadagnare un buon rapporto con il proprio corpo ha effetti anche sulla sfera sessuale. Uno studio dell’università di Harvard (2010) svela che il 75% delle donne che si dedicano regolarmente allo yoga prova orgasmi più piacevoli, mentre negli uomini lo yoga è più efficace dei farmaci a contrastare l’eiaculazione precoce.
#9 Per tutte le età
Esistono esercizi specifici per preparare al parto la muscolatura pelvica delle donne in gravidanza e il controllo del respiro diventa uno strumento utile per gestire il momento della nascita. Dopo il parto, invece, lo yoga è indicatissimo per recuperare in fretta tonicità, energia e serenità mentale. Lo yoga è adatto anche per i più piccoli. Durante l’infanzia può aiutare ad avere maggiore stima di se stessi e calmare i bambini iperattivi, mentre nell’adolescenza può servire a superare le crisi puberali e la fase di “ribellione”.
#10 Per due
Esiste una serie di posizioni yoga da eseguire in due che, attraverso la comunicazione non verbale e l’espressione corporea complementare, stimolano un rapporto di coppia non conflittuale e vengono sempre più utilizzate nelle terapie di “ristrutturazione coniugale”.
Praticare yoga non richiede attrezzature particolari. Per iniziare è sufficiente un tappetino (in pvc quasi sempre), abbigliamento adatto e confortevole, un elastico e un cuscino. Ogni tipologia di yoga ha un suo metodo e un suo kit base, ma il vostro maestro vi consiglierà sicuramente su cosa è necessario portare a lezione.
Quando si avvertono però i primi benefici dello yoga? Già dopo la prima classe noterete un maggior rilassamento a livello fisico e mentale, una aumentata capacità di concentrazione, memoria e una ripresa di elasticità da parte di muscoli e articolazioni. Dopo i primi mesi diminuirà l’ansia, il mal di schiena, i dolori cronici, la pressione arteriosa, mentre aumenterà di pari passo la capacità polmonare, l’equilibrio, la tonicità dei muscoli, la flessibilità. Noterete miglioramenti nella capacità di controllare le emozioni, la fame, lo stress e avrete un addome più snello.
Cogliere questi cambiamenti nel vostro corpo e nella vostra mente non farà altro che farvi venire più voglia di andare alla prossima lezione, per continuare a esplorare questo mondo di rinnovamento psico-fisico che è lo yoga.
