E' un tipo di allenamento che permette di esercitare dei movimenti che coinvolgono allo stesso tempo diversi distretti muscolari, prevede un allenamento costante del core e interessa tutte e cinque le capacità motorie di base (forza, resistenza, velocità, mobilità e coordinazione). L'allenamento funzionale è composto per lo più da esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi e tiene conto delle condizioni fisiche ed individuali di ciascun allievo, quindi è adatto a tutti.